Glow Up Challenge: Update Week 1

De eerste week van de Glow Up Challenge zit erop! Het was een spannende week vol nieuwe gewoonten, kleine overwinningen en waardevolle inzichten. Hier deel ik hoe mijn eerste week verliep, wat ik leerde, en waar ik in week 2 aan ga werken.

De start: een mix van spanning en motivatie
Toen ik aan deze challenge begon, voelde ik me zowel gemotiveerd als zenuwachtig. Het delen van mijn plannen met iedereen maakte het extra spannend – het voelde alsof ik mezelf extra verantwoordelijk hield. Maar ik besloot geen smoesjes te verzinnen en mezelf een eerlijke kans te geven. Mijn doelen voor week 1 waren duidelijk:

• Dagelijks 10.000 stappen.

• Minimaal 3 keer sporten.

• Geen alcohol.

• Het 80/20-principe toepassen voor voeding.

Dagelijkse gewoonten: stappen, sporten en voeding

10.000 stappen per dag
Het lukte me elke dag om mijn stappen te halen, al moest ik één dag thuis rondjes lopen omdat mijn loopband nog niet binnen was. Zelfs als het laat werd – soms pas na 21:00 – maakte ik er een prioriteit van, en dat gaf een voldaan gevoel.

Sportactiviteiten
Naast krachttraining probeerde ik dansles. Het was spannend om in een groep te stappen waar ik niemand kende, maar ik heb een maand abonnement gekocht, zodat ik minimaal 4 lessen moet volgen. Na de eerste les voelde ik me geweldig en blij dat ik de uitdaging was aangegaan.

Voeding volgens het 80/20-principe
Ik deed mijn best om balans te houden. Ik gebruikte MyFitnessPal om mijn calorieën bij te houden, maar deed dat pas na het eten om niet te veel met cijfers bezig te zijn. Eén dag zat ik boven mijn caloriebehoefte, wat me even frustreerde, maar ik herinnerde mezelf eraan dat dit juist is wat 80/20 inhoudt: genieten en leren balanceren.

Zelfzorg en routines
Hydratatie ging goed – ik drink over het algemeen al voldoende. Slaap daarentegen was een uitdaging. Ik merkte dat ik later naar bed ging dan ik wilde, dus een belangrijk doel voor week 2 is om eerder naar bed te gaan en op tijd op te staan. Aan andere vormen van zelfzorg, zoals skincare of meditatie, kwam ik deze week nog niet toe, maar dat neem ik ook mee als focuspunt voor de komende weken.

Uitdagingen en lessen
Het grootste obstakel was mijn neiging om te veel te willen doen in één dag. Ik merkte dat ik werkdoelen naar achter schoof om me volledig op mijn sportdoelen te richten, en dat wil ik beter in balans brengen. Wat me het meest verraste, was hoe goed het voelde om mezelf en mijn doelen prioriteit te geven. Dit is een gevoel dat ik wil vasthouden, zelfs na de challenge.

Vooruitblik naar week 2
In week 2 wil ik een realistische planning maken waarin ik mijn werk, sport en persoonlijke tijd beter combineer. Ook wil ik meer focus leggen op zelfzorg – als je er goed uitziet, voel je je vaak ook beter. Tot slot wil ik minder streng voor mezelf zijn als het gaat om planning. Het is oké om nog uit te zoeken wat werkt en om afspraken te verschuiven als dat nodig is.

Ben jij ook met een persoonlijke challenge bezig? Deel je ervaringen in de Facebook groep.