Glow Up Challenge: Mijn update na 6 weken

Zes weken geleden begon ik aan mijn Glow Up Challenge—een commitment aan mezelf om gezonder te leven, me fitter te voelen en gewoontes te bouwen die ik op de lange termijn kan volhouden. Nu we richting de laatste weken gaan, is het tijd voor een eerlijke update: wat ging goed, wat waren de uitdagingen en wat heb ik geleerd?

Routine vs. Regels 
Een van de grootste veranderingen die ik heb gemerkt, is dat mijn dagelijkse non-negotiables—zoals 10.000 stappen zetten—nu voelen als een vast onderdeel van mijn routine in plaats van een regel die ik ‘moet’ volgen. Ik heb letterlijk geen enkele dag overgeslagen, en dat voelt goed. Het is niet langer een strijd tussen motivatie en discipline, maar gewoon part of my day.

Mindset shift: plan > mood
Wat deze weken me echt hebben geleerd, is dat je resultaten krijgt als je je aan je plan houdt, niet aan je mood. Er waren genoeg momenten waarop ik geen zin had om naar de sportschool te gaan of mijn stappen nog moest halen voordat ik ergens naartoe ging. Maar ik deed het toch. Het feit dat ik me zes weken lang aan mijn afspraken met mezelf heb gehouden, geeft me vertrouwen. Ik weet nu: ik kan dit.

Waarom ik even geen updates deelde
De afgelopen vier weken heb ik niets gedeeld over mijn Glow Up Challenge, terwijl dat eigenlijk wel de bedoeling was. Waarom?

Drukte speelde een rol. Maar ik dacht ook dat ik niet zoveel te melden had. Terwijl, achteraf gezien, had ik juist iets interessants kunnen delen, namelijk "Wat is balans?".

Want eerlijk? Ondanks dat ik mezelf een 80/20 balans had beloofd, voelde ik me soms toch schuldig na iets minder gezonde keuzes. Een pizza hier, een McDonald’s daar—terwijl ik de rest van de tijd gewoon goed at. Balans moet er zijn, maar in praktijk voelt dat soms lastiger dan in theorie.

Uitdagingen: streng vs. flexibel
Ik heb in deze zes weken twee keer alcohol gedronken. En hoewel het niet iets is wat ik mis, vraag ik me soms af of ik het niet beter helemaal kan laten. Datzelfde geldt voor ongezond eten: hoe vind je die balans tussen genieten en niet ‘terugvallen’? Mijn grootste uitdaging nu is uitvinden hoe ik deze lifestyle na de acht weken kan doorzetten zonder obsessief te worden.

Wat werkt voor mij?

• 10.000 stappen per dag: Gaat me makkelijk af, vooral door mijn loopband.

• 3x per week sporten: Zin of geen zin, het moet gebeuren.

• Structuur in slaap: Ik ga redelijk op tijd slapen en dat helpt enorm met mijn energie overdag.

• Minder focus op de weegschaal: Ik heb mezelf maar één keer gewogen. Ik wil me meer focussen op hoe ik me voel dan op een getal.

De laatste weken: wat nu?

• Voeding strakker houden: Niet extreem, maar wél bewuster mealpreppen.

• Extra sporten: Nu mijn danslessen wegvallen, wil ik weer Rocycles oppakken of meer pilates doen.

• Nieuwe recepten proberen: Ik eet best vaak hetzelfde, tijd om creatiever te worden.

Wil je ook een glow up starten? Begin klein!
Als je net als ik bent—iemand die streng is voor zichzelf en bang is om doelen niet te halen—dan is mijn tip: start klein.

• Begin met 4 weken in plaats van 8.

• Start met 8000 stappen per dag als 10.000 te veel voelt.

• Als je nooit sport, begin met 2 keer per week een korte workout thuis.

Zodra die gewoontes in je systeem zitten, kun je opschalen. En het belangrijkste? Bouw vertrouwen in jezelf op. Je kunt dit!

💡 Boekentip: Atomic Habits van James Clear heeft me enorm geholpen met habit stacking en het opbouwen van een duurzame routine. Een aanrader!