8 weken vol zelfliefde: doe mee met de Glow Up Challenge

Het is zo ver – geen smoesjes meer! De Bad Beti Glow Up Challenge is hier om jou te helpen stralen, van binnen én van buiten. En eerlijk? Ik vind het superspannend om dit te delen, want dat betekent dat ik zelf óók aan de bak moet. Maar hé, samen staan we sterk!

Deze challenge draait om kleine, haalbare stappen die jouw leven kunnen verbeteren – fysiek én mentaal. Stap voor stap werken we aan de beste versie van onszelf. Doe mee via de Dutch Desi Facebookgroep, waar ik mijn updates deel en waar we elkaar kunnen motiveren door ervaringen uit te wisselen.

Waarom noemen we het de Bad Beti Glow Up? Omdat jij na deze 8 weken nóg meer die bad ass bent die je diep vanbinnen al bent!

Bad Beti Glow Up regels

1. Bad Beti Walk (8.000 / 10.000 stappen per dag)
Voor iemand zoals ik, die vooral vanuit huis werkt, is bewegen vaak een uitdaging. Daarom heb ik het simpel gehouden: 10.000 stappen per dag, dat is maar 1 uur wandelen! En als het regent of het komt niet uit? Dan doe ik het op een loopband. Tijdens corona wandelde ik dagelijks, en toen gingen de kilo's er zonder moeite af. Die discipline wil ik terughalen!

Tip: Zie wandelen als jouw moment van ontspanning – zet je favoriete podcast of playlist op en maak er iets leuks van.

2. Minimaal 3 keer sporten per week
Naast de dagelijkse stappen is het belangrijk om je lichaam écht uit te dagen. Of je nu gaat voor pilates, zwemmen, yoga of krachttraining: kies iets wat je leuk vindt. Het boek Atomic Habits zegt het al: maak goede gewoontes aantrekkelijk. Apps zoals ClassPass zijn ideaal om verschillende sporten uit te proberen.

3. Eet 80% gezond, 20% fun
Je hoeft jezelf niet alles te ontzeggen – balans is de sleutel. Streef ernaar om 80% gezond te eten en geef jezelf ruimte voor die 20% guilty pleasures. Experimenteer vooral en maak koken weer leuk.

Tip: Gezond eten betekent niet saai eten. Probeer nieuwe recepten uit, maak kleurrijke bowls en geniet!

4. Drink 2 liter water per dag
Hydratatie is alles! Of je nou water drinkt of thee, alles is goed. Als je maar genoeg vocht binnenkrijgt. Een leuke waterfles helpt je om gemotiveerd te blijven en je doel te halen.

5. Slaap 7-9 uur per nacht
Een goede glow up begint met een goede nachtrust. Als je moe bent, is je energie laag, ben je minder scherp en heb je meer cravings. Zorg daarom voor een slaaproutine waar je je aan houdt en gun je lichaam die broodnodige rust.

6. Gebruik van apps
Apps kunnen je helpen om georganiseerd en gemotiveerd te blijven:

• Habit: Voor het bijhouden van gewoontes zoals stappen, vitamines innemen en lezen.

• Gezondheid (iOS): Om je slaap, stappen en calorieën bij te houden.

7. Supplementen
Ik moet eerlijk bekennen dat ik mijn supplementen het afgelopen jaar vaak vergat. Nu ga ik het weer oppakken. Mijn tip? Doe een bloedtest om te zien welke vitamines jij écht nodig hebt, zodat je gericht kunt suppleren.

8. Minimaliseer alcoholgebruik
Liefst helemaal niet, maar als je toch een drankje neemt, houd het dan beperkt. Je lichaam en huid zullen je dankbaar zijn!

9. Treat yourself
Vier je successen, hoe klein ze ook zijn! Ontwikkel een beloonsysteem:

• 4 weken 3 keer per week sporten? Koop een leuke workout outfit.

• Een maand geen alcohol? Trakteer jezelf op een gezichtsbehandeling.

Je verdient het om jezelf in de watten te leggen, dus vergeet dat vooral niet!

10. Wees lief voor jezelf
Misschien wel het allerbelangrijkste: wees altijd lief voor jezelf. Er zullen dagen zijn waarop het niet perfect gaat – en dat is oké. Praat tegen jezelf zoals je tegen je beste vriendin zou praten. Wees je eigen cheerleader en laat stress los waar je kan.

Dagelijkse updates: volg mijn journey!

Vind je het spannend? Same here! Maar we gaan dit samen doen. Ik ga mijn ervaringen delen via TikTok en Instagram. Wil je weten hoe ik het volhoud? Volg mijn journey en laten we elkaar motiveren!

Laten we samen shinen tijdens deze 8 weken Bad Beti Glow Up Challenge. Are you ready? 💖